Dietetyka

Niedobór żelaza a wypadanie włosów

 

Rozczesujesz włosy i wyciągasz kłębek włosów. Sytuacja powtarza się dzień w dzień. Ponadto odczuwasz przewlekłe zmęczenie. Sama to przeszłam, więc domyślam się co czujesz.
Przyczyn wypadających włosów może być wiele, zaczynając od toczącej się infekcji, stanu zapalnego, choroby autoimmunologicznej po niedokrwistość.

Jak sprawdzić niedobór żelaza w organizmie ?

Zawsze będę powtarzać, że odpowiednia diagnostyka jest podstawą. Raz w roku masz możliwość wykonania bezpłatnej morfologii, nie zapominaj o tym. Parametry, które zawarte są w morfologii tj. MCV czy MCHC będą w stanie określić, czy mamy niedobory witamin z grupy B czy żelaza.

  • Stężenie żelaza – badanie, które określane jest jako badanie “pierwszego rzutu”
  • Stężenie ferrytyny-marker zasobu żelaza w ustroju.
  • Całkowita zdolność wiązania żelaza (TIBC) – całkowita ilość żelaza potrzebnego do całkowitego wysycenia transferyny.

Jakie mogą być przyczyny niedoboru żelaza?

  • zbyt niska podaż produktów bogatych w żelazo w codziennej diecie,
  • zaburzenia wchłaniania w jelitach,
  • celiakia (choroba autoimmunologiczna),
  • nawracające i przewlekłe biegunki.

Sposoby na naturalne zwiększenie poziomu żelaza:

  • spożywanie produktów, które bogate są w żelazo i witaminy z grupy B (czerwone mięso, wątróbka, zielone warzywa, nasiona, rośliny strączkowe),
  • łączenie produktów bogatych w żelazo z witaminą C (zawarta w soku z cytryny, świeżych warzywach czy owocach),
  • nie pij czarnej herbaty czy kawy w trakcie spożywania posiłku. Zawierają one taniny, które utrudniają wchłanianie żelaza,
  • do posiłku wypijaj wodę z sokiem z cytryny, niesłodzone soki porzeczkowe czy pomidorowe (duża zawartość witaminy C),
  • wyeliminuj ze swojej diety alkohol, napoje energetyzujące i słodzone napoje gazowane, które wypłukują z organizmu żelazo,
  • spożywaj w ciągu dnia napary lub niesłodzony sok z pokrzywy, który ułatwia przyswajanie żelaza.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *